config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

İster bebekten sonra fitness alanınızı yavaş yavaş buluyor olun, ister bir antrenman rutinini canlandırmak istiyorsanız, 30 günlük bir meydan okuma her ikisi için de harika bir cevaptır.
Doğum sonrası egzersize dönüş kadından kadına değişir. Hamileliğinizden önce ve hamilelik sırasında ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır.

Doğumdan sonra yapılan Kegel egzersizleri pelvik tabanınızı iyileştirebilir ve rahatsızlığı giderebilir. Kegel egzersizlerine başlamak için doğru zaman, yaptığınız doğum türüne ve hamilelik sırasında ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Hamilelikten sonra pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve 30 gün içinde forma girmek için Kegels kullanın.

Kilo Verme ve Tonlama için Evde Egzersiz Planı

Güvenli ve etkili bir doğum sonrası egzersiz planının ardından, mutlu ve sağlıklı yeni bir anne olmak için doğru yola gireceksiniz.

Bebek bezi çantanızı taşımak ve yürümeye başlayan çocuğunuzun peşinden koşmak gibi küçük ebeveynlik görevleri bile vücudunuzu sertleştirebilir ve ağrıtabilir. Germe planımız anneleri en çok rahatsız eden noktaları hedefliyor. Doğum sonrası hakkında duymayacağınız şeylerden biri de sırtınızın ne kadar acıtacağıdır. Görünüşe göre "yeni anne sırt ağrısı" kesinlikle bir şey. Ve bu hiç de şaşırtıcı değil - vücudunuz çok şey yaşadı. Özellikle karın kaslarınız. Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacak birkaç sırt ağrısı egzersizi vardır.

Anne olman fit olamayacağın anlamına gelmez. Meşgul bir anne olarak antrenman yapmak için zaman bulmak zor. Spor salonuna gitmek, antrenman yapmak, geri dönmek, duş almak ve yine de anne olmanın tüm gerekliliklerini yerine getirmek için zaman ayırmayı düşünmeniz gerekiyorsa, işler gerçekten zorlaşıyor. Bu uygulama, 30 gün boyunca her hafta Pazartesi'den Pazar'a kadar kadınlar için bir ev egzersiz programı hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, yeni başlayanlar için kilo vermek ve tekrar forma girmek için en iyi ev egzersiz programıdır. Kadınlar için haftalık egzersiz planınızı oluşturmadan önce, sağlıklı beslendiğinizden ve doğru beslendiğinizden emin olmalısınız.

Çoğu annenin doğumdan sonra yapmaya hevesli olduğu şeylerden biri, forma girmek, hatta sadece egzersiz yapmaktır. başlamaya hazır mısın? Tekrar harekete geçmenizi ve kısa sürede normal rutininize geri dönmenizi sağlamak için bu egzersizlere göz atın!

Tüm egzersiz zorlukları, egzersiz yoğunluğunu adım adım artırır ve birden fazla zorluk seviyesi ile birlikte gelir. Hamilelikten sonra poponuzu geri almanın en iyi yolu kalça kaslarınızı doğru egzersizlerle çalıştırmaktır. Hamilelikten sonra eğrilerinizi geri almak için kalça egzersizleri sunuyoruz.

Doğum Sonrası Karnımı Nasıl İyileştirebilirim?
Hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında meydana gelen değişiklikleri işlemek zor olabilir. Vücudunuz ve hayatınız yeni ve heyecan verici şekillerde değişiyor. Yeni bir bebeğiniz, yeni sorumluluklarınız ve yeni bir bedeniniz var. Doğumdan sonra iyileştirmeye çalışmak isteyebileceğiniz alanlardan biri de doğum sonrası karnınızdır. Zamanla, doğum sonrası karnınız kendi kendine azalacaktır. Bununla birlikte, doğum sonrası karnınızı evde iyileştirmenin yolları vardır. Günlük rutininize (karın) egzersizleri eklemeye çalışın. Bir tahta gibi hafif vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın.

Uygulama, etkili ve verimli kas geliştirme ve yağ kaybı egzersizleri sağlar. Kendi evinizin rahatlığında fit bir anne olun.

Özellikler:
- Eğitim ilerlemesini otomatik olarak kaydeder
- Toplam 8 zorluk. Pelvik tabanınızı eğitin veya rahatlatıcı yoga pozları yapın.
- Kendi meydan okumanızı yaratın
- Egzersiz yoğunluğunu ve zorluk derecesini adım adım artırır. Yeni başlayanlar için çok uygun.

Bebek öncesi vücudunuzu geri kazandıracak bu 30 günlük formda annelik mücadelesini takip ederek fitness hedeflerinizi aşın.

Kegel egzersizleri içeren bu doğum sonrası egzersiz programıyla 30 günde fit bir anne olun.

30 Day Fit Mommy Challenge

30 Day Fit Mommy Challenge uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler